Ostatni dzień rozjazdów i tym samym 2 dzień nie treningowy. Głowa troche odpoczeła, waga spadła o kilogram %-) Ssanie dziś okrutne więc postanowiłem zrobić na kolacje lody :-)) Forma lekko na + i myśle że się wyrobie w te 3 tyg, może nie będzie grubych pręgów na dupie ale galarety też nie. /SFD/2017/3/19/816d1f845a444c2aad4f389808d9a600.jpg A tu [...]
[...] jest i to na nogach i dole pleców, nie będę się za wszelka cene suszył na wiór bo straci na tym pełnośc i pękatośc mięsni, a to jednak nie klasyk :-) Po ostatnim ładowaniu waga już się unormowała i mam wrażenie że metabolizm sie lekko naprawił. Dziś akurat off od treningu siłowego więc poleciało tylko 45 min cardio z rańca , pstryknąłem parę [...]
W końcu dzien wolny od pracy :-) Rano machnałem 30 minut cardio ale puls już sie nie chce wkrecać tak łatwo, ledwo do 120 dobiłem, potem odpsypianie i teraz plecki + cardio. - Podciaganie an drążku szerokim nachwytem 5 serii ( o dziwo była siła to w 3 seriach podciagnałem sie po 20 razy ) - Wiosłowanie sztangielka w mocnym opadzie tułowia [...]
Dziś powrót z targów i pora podładować nieco akumulatory bo waga spadła 1 kg w dół:-D Było wiele okazji do wspólnego treningu, rozmowy i robienia fotek, to jest esencja tego typu spotkań. :-)) Wrzucam na szybko pare fotek. Gienus12 - No pewnie, będzie wiecej okazji ;) /SFD/2017/4/23/7312c038e4cd48d78d76fd7d557938c6.jpg [...]
[...] ładowanie :-D Jako że ograniczyłem tylko częściowo sól, a wody idzie dalej 8-9 litrów dziś to jedzonko wchodzi bajka, forma myślę powinna być lepsza niż na Śląsku gdyż z waga udało się zejść do 86 kg więc dziś załaduje grubo ww i niech sobie podlewa ile chce heh Jutro będzie dzień na ew korekty w makroskładnikach Podrzucam fotki [...]
OO dzięki Bzyku, widziałem u niego na aparacie ale wrzuconego już nie. Tak jak Adam pisał forma nie była wystarczająco dobra by powalczyć na imprezie tej rangi jednak podtrzymuje to co pisałem że była to najlepsza w jakiej byłem do tej pory i na pewno lepsza niż na Śląsku tego roku ale to już teraz bez znaczenia gdyż najbliższy start nie wiadomo [...]
Zawartość glikogenu w mięśniach waha się od 0.4% dla diety tłuszczowo-białkowej do 5% dla diety wysokowęglowodanowej, niemniej jednak sumaryczna waga glikogenu zmagazynowanego w mięśniach wynosi ok. 600g. Dane żródłowe mówią też, że max. ilość glikogenu, która może być odłożona w wątrobie, wynosi ok. 100-150g: Bjorntrop O.: Acta Med. Scand., 1988, [...]
[...] sztangi ławeczka prosta . 15 12 10 10 Wyciskanie sztangielek z rotacja ławeczka skośna 15 12 12 10 Maszyna hummer 12 12 12 12 Rozpietki na bramie 16 16 16 Naprzemienne unoszenie hantli 4 serie do oporu Po treningu silowym polecialo jeszcze cardio na vario 30 min . Dieta dzisiaj wygladala tak samo jak pare postow wyzej .Obecna waga 81 kg
[...] tak już pozostawić do czasu aż osiągniesz zadowalające efekty... tyle że musisz sie liczyć z tym że jak zaczniesz jeść swoje normalne dzienne zapotrzebowanie na kcal to może waga lekko podskoczyć ale to normalne gdyż wcześniej organizm tyle nie potrzebował ale po jakimś czasie sie to ustatkuje i nie będzie już wzrastać i wtedy będziesz mogła [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63kg Wzrost: 169 Cel treningowy: głównie rzeźba a także nabranie nieco masy i ewentualny wzrost Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: biegi 2-3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Aż się zalogowałam choć miałam już tego nie robić ;-) Trenerka jest przeurocza <3 Naucz się zarzutu do porządku ;-) No ale tu pracy nad mobilnością chyba tez potrzeba. Co do istoty tego dziennika... a odchudzaj się Pan (każdy może)... Waga i tak wróci +/- do ok 105kg. Tobie nie dane jest być szczypiorkiem %-) Żeby nie było - trzymam kciuki! ps. [...]
[...] trzymana na dość niskich węglach ok 200 białko ok 250 tłuszcze do minimum obcialem jedynie tyle co w miesie i jajkach i podjadałem orzechy jako uzupełnoienie tłuszczy moja waga ok 87 niestety gdy odpuszczałem aero badź dieta trochę kulała od razu łapałem sporo wody w ciagu dwoch dniap waga skakała nawet o 2-2.5 kg ogolnie na mixie spaliłem [...]
[...] kontrolowanej, bez nadmiernego zalewania) i potem kolejna wycinka, ale już z dużo lepszego punktu stratowego. Dietka obecnie jest podniesiona na 2,600 do końca tygodnia, waga delikatnie w górę, ale takie wachnięcia przy zwiększeniu kalorii i zmniejszeniu cardio były do przewidzenia więc mnie to nie martwi. Treningi siłowe cały czas idą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na lajcie a bardziej z dosc duzym wysilkiem :) i nie napisales w czym nie masz efektow ? w budowaniu masy ? maksymalnie miesiecznie mozesz nabic bez krety kilo miesa, reszta to bedzie tluszcz, jezeli przy twojej diecie przez tydzien - 10 dni waga stoi w miejscu to zwiekszasz kalorie - jak zobaczysz ze waga idzie w gore to juz nie zwiekszasz :)
1. WIEK: 16 2. WAGA: 73kg 3. WZROST: 184cm 4. WYMIARY: -biceps: 37,5 -klatka: może 100cm będzie -udo: 53cm -talia: 86cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku w tym 4 miesiące przerwy 6. DIETA: jem dużo parówek -białko: ? -węglowodany: ? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1/100 ruskiego metanabolu 2/5 zastrzyków omki 8. TRENING: na [...]
[...] w czasie. Najpierw ustaliliśmy zerowy bilans, następnie do tego dostosowaliśmy białko na poziomie 2 g/kg, węgle ok 3g/kg, reszta tłuszcze. Po tym zabiegu przez moment waga zaczęła początkowo iść w górę, a potem ładnie zaczęła lecieć. Następnie zmniejszaliśmy ilość węgli stopniowo, aż do minimalnego poziomu do przyjęcia. W sumie szło [...]
[...] i wagę 64 kg trzyma mi się łatwo najciężej utrzymać 61-62 kg wtedy się muszę pilnować nie ma jedzenia do syta. Jednak lepiej się czuje przy tej niższej wadze ale wiem że waga to o kant dupy rozbić bo miałam okres że nie mogłam ćwiczyć ważyłam 58 potem przytyłam i dopadła mnie GALARETOWATOŚĆ pospolita jak ja to mówię. Teraz już jest trochę [...]
[...] książki, albo co gorsza- zwyczajnie czyta, ale BEZ zrozumienia. Fakty są takie, że profesor podaje w niej PRZYKŁADOWE propozycje jadłospisu POD KONKRETNEGO człowieka (waga, płeć, wzrost). Przy każdym posiłku mamy JASNO określoną zawartość b/t/w jak i kaloryczność. Jednak jest to zabieg czysto orientacyjny -tzn. każdy myślący w miare [...]
[...] jest pozbycie sie tkanki tłuszczoweji/12 kg./ podkreślenie mieśni-czyli rzeżba.. Mięśnie ładnie już wyglądaja, ale przykryte sa tłuszczykiem. Obecnie na 163 wzrostu moja waga to 63 kg. czyje sie fatalnie z ta wagą. Diete mam złą. czasem sie głodzę, czasem zapominam jeśc. czasem wiezorem zjadam coś. Mimo to nie gubie tłuszczyku. Tak naprawde [...]
Kacper Tofil - Przygotowania do sezonu 2017
